REFEIÇÃO PRÉ-TREINO

Refeição pré-treino. Para a obtenção de resultados é necessário seguir uma alimentação equilibrada de acordo com as necessidades individuais.

O QUE COMER ANTES DO TREINO? 

Se a refeição for 1 a 2 horas antes do treino: privilegiar hidratos de carbono complexos, que são lentamente absorvidos, como o pão de mistura ou a aveia,  em conjunto com uma fonte proteica magra.

Menos de 1 hora: optar por ingerir alimentos ricos em hidratos de carbono de absorção rápida (ex.: peça de fruta), pobre em gorduras e fibra e moderada em proteína.

Alguns aspetos a ter em conta:

1. Manter uma hidratação adequada antes, durante e após o treino;
2. Preferir alimentos ricos em proteínas magras, como, por exemplo, peru, frango, ovos, queijo fresco, iogurtes;
3. Evitar refeições ricas em gordura;
4. Caso se sinta confortável, não há contraindicações em relação à ingestão de cafeína.

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